Як безпечно проживати емоції, а не пригнічувати їх

Усім нам час від часу доводиться стримуватися: не заплакати на роботі чи не розсердитися на близьку людину. Та якщо це стає звичкою, наслідки можуть бути серйознішими, ніж здається.

Психолог Джеймс Гросс пояснює, що керувати емоціями можна по-різному: змінити ситуацію, переключити увагу, переосмислити подію або ж просто приховати свої почуття. Останній спосіб називають «експресивною репресією» — коли ви усміхаєтеся, хоча всередині злість, або вдаєте спокій під час хвилювання. Сама по собі така поведінка не є хворобою, але стає проблемою, якщо це єдиний ваш спосіб долати стрес.

Звідки береться ця звичка? Часто коріння — у дитинстві, коли ми чули «не плач», «не злись». Також впливають соціальні очікування або страх конфліктів і втрати стосунків.

Дослідження показують: коли ми блокуємо думки й почуття, вони пізніше повертаються з новою силою. Постійне пригнічення емоцій виснажує психіку, підвищує тривожність, погіршує самопочуття. Воно також впливає на фізичний стан: під час стресу змінюються пульс, тиск і м'язовий тонус. Щоправда, науковці застерігають: тривалий стрес створює навантаження на організм, але не є прямою причиною конкретних хвороб.

Ще один важливий наслідок — стосунки. Метааналіз 43 досліджень підтвердив: чим більше ми пригнічуємо емоції, тим менше соціальної підтримки отримуємо і тим гіршою стає якість стосунків. Чотирирічне спостереження також показало, що така стратегія послаблює соціальні зв'язки. А ще згодом нам стає дедалі важче розпізнавати власні почуття — ми плутаємо гнів, сум, страх чи образу.

Що ж робити замість того, щоб ховати емоції? Фахівці радять:

• Назвати емоцію. Скажіть собі: «Мені страшно», «Я злюся, бо це несправедливо». • Відокремити почуття від поведінки. Відчувати гнів — нормально, але це не означає кричати. • Спробувати когнітивну переоцінку — поглянути на ситуацію під іншим кутом. Дослідження показують, що це покращує самопочуття.

Якщо ви регулярно не можете розпізнати свої почуття, уникаєте стосунків через складні емоції або тривожність заважає жити, варто звернутися до психолога. А якщо з'являються нові фізичні симптоми, спершу слід відвідати лікаря, щоб виключити соматичні захворювання.

Проживати емоції — це не означає виплескувати їх на всіх. Це означає дозволити собі їх відчувати та свідомо обирати, як діяти далі.