Психолог Покальчук: як витримати найважчу зиму і не втратити себе

За його словами, уявлення про власну стійкість, сам запас стійкості та реальна стійкість — це три різні речі. Чимало залежить від того, як ми дивимося на себе крізь погляд інших: похвалять — і ми відчуваємо себе сильними, налякають — і віримо в це. Але насправді людина значно витриваліша, ніж сама про себе думає, бо в основі виживання лежить гнучкість психіки та здатність адаптуватися.

Тож перша порада — менше озиратися на чужі оцінки. Психолог радить звернути увагу на домашніх тварин, зокрема котів: вони реагують лише на те, що торкається їх безпосередньо. Собаки ж, за його словами, більш «антропоморфні», і їхня нервозність передається нам.

Друге — не вимагати від себе героїзму на довгій дистанції. Мобілізація всіх сил, солідарність і піднесення — це хороша опція на короткий час, адже організм, як двигун на високих обертах, перегрівається. Пролонгований стрес, у якому ми живемо роками, поступово стає новою нормою.

Третє — прийняти свої емоції, а не «долати» їх. Покальчук порівнює заклик подолати емоції з проханням перестати дихати: на якийсь час можна, але організм усе одно зробить по-своєму. Змінити можна не самі емоції, а своє ставлення до них.

Четверте — дбати про дві базові потреби: сон і спілкування з живими людьми. Якщо потреби тіла, здоров'я й комунікації для вас другорядні, організм цього не простить — «тіло не працює в кредит».

П'яте — тримати власний розпорядок дня. Психолог згадує цитату Віктора Франкла про концтабір: ламалися ті, хто чекав швидкого кінця, і ті, хто вірив, що це ніколи не закінчиться, а виживали ті, хто щодня намагався прожити свій день за власним сценарієм. Стабілізаційний заряд психіки — це не ейфорія, а відчуття, що ви не втрачаєте себе і пливете далі.

Шосте — підтримувати тих, хто підтримує вас. Увага до людей, які не відповідають взаємністю, виснажує. Якщо ж ви робите добро без розрахунку на віддачу і вам це підвищує самооцінку — це теж працююча опція.

І сьоме — обережно з соцмережами. Психолог називає їх місцем, де масштабуються малоприємні риси характеру, і радить пам'ятати про їхнє призначення. Натомість справжнє живлення дає живе спілкування, природа, квітучі рослини.

Коротко: спирайтеся на щоденну рутину, сон і близьких, не порівнюйте себе з учорашнім і не вимагайте від себе неможливого. Ви пливете — і це вже задача, яку ви виконуєте.