5 способів перестати відкладати справи на потім

Чи знайоме вам відчуття, коли важлива справа постійно відкладається на завтра, а з нею росте і тривога? За словами дослідника соціальних наук Кембриджського університету Ітамара Шатца, прокрастинація — це не лінощі, а психологічний бар’єр, що створює розрив між намірами та діями. Ось кілька стратегій, які допоможуть його подолати.

Почніть з легкої перемоги. Подумайте, який найменший крок ви можете зробити просто зараз, щоб зрушити справу з місця. Це може бути створення папки для документів або введення номера телефону перед дзвінком, який ви відкладали. Дозвольте собі зупинитися після цього. Катріна Монтон, доцентка кафедри організаційної психології Рутгерського університету, зауважує: «Ми бачимо, що як тільки ви починаєте виконувати завдання, саме воно починає вас мотивувати».

Зробіть завдання привабливішим. Якщо вам бракує мотивації, спробуйте «об’єднання спокус» — поєднайте корисну справу з приємністю. Річард Ландерс, професор психології в Університеті Міннесоти, радить планувати винагороду: «Наприклад, щоб стимулювати свій візит до лікарні, я планую заїхати до найближчої пекарні та купити пончики зі свіжою полуницею та заварним кремом, навколо яких я вже тижнями кружляю».

Майте план «якщо/тоді». Подумайте про свої типові перешкоди та заздалегідь визначте, як діятимете. Наприклад, якщо ви вагаєтеся йти в спортзал, скажіть собі: «У найгіршому випадку ти можеш вирішити одразу ж повернутися, як тільки туди потрапиш». Якщо вас відволікають соціальні мережі, віддайте телефон партнеру з проханням не повертати, доки не закінчите справу.

Не можете взятися за головне? Зробіть щось інше корисне. Виділіть час і запитайте себе, чим ви можете бути корисні, замість того щоб витрачати його даремно. Виконайте просте доручення або приготуйте овочі на вечерю. Головне — уникайте псевдопродуктивної прокрастинації, як-от заточування олівців замість роботи з документами.

Зробіть подарунок своєму майбутньому «я». Дослідники кажуть, що ми часто сприймаємо майбутніх себе як інших людей. Тож уявіть, як ви почуватиметеся, коли справа буде зроблена. Заправте бак увечері, щоб уранці мати менше клопоту, і подякуйте собі за це. Щоразу, коли робите щось корисне наперед, підкріплюйте звичку вдячністю собі.

Прокрастинація відступає, коли ви починаєте діяти. Оберіть одну пораду, яка вам найближча, і спробуйте застосувати її вже сьогодні. Маленький крок — це вже прогрес.