Як зрозуміти, що керівник токсичний: фрази й сигнали, на які варто зважати

Чи ловили ви себе на думці, що перед розмовою з керівником напружуєтесь, ніби готуєтесь до іспиту? Часом це просто хвилювання, а часом — реакція на поведінку, яка шкодить вашому стану. Психотерапевтка Кетлін Сакстон радить придивитися до кількох характерних ознак.

Перша з них — надмірна чарівність на старті. Новий керівник може засипати вас похвалою, приділяти особливу увагу й створювати відчуття, ніби між вами склалися чудові стосунки. Саме по собі це не погано, але насторожує, якщо така поведінка виявляється лише способом завоювати довіру, а згодом різко змінюється. Тоді ви можете почати постійно намагатися повернути ті перші «золоті дні» й сильніше триматися за стосунки з начальником в очікуванні схвалення.

Друга ознака — непередбачуваність. Сьогодні керівник теплий і прихильний, а завтра — холодний, відсторонений або критичний без зрозумілої причини. Сакстон пов'язує це з принципом «переривчастого підкріплення»: схвалення ви отримуєте лише час від часу, але цього достатньо, щоб продовжувати докладати зусиль і знову заслужити позитивну реакцію. У результаті ви не розумієте, у яких стосунках перебуваєте з керівником і чого від нього чекати.

Варто звернути увагу й на конкретні слова. Насторожитися, за словами психотерапевтки, варто, якщо начальник регулярно каже, що ви «занадто емоційний» або «занадто чутливий». Так само тривожними є фрази: «Якби тобі була важлива ця робота, ти б упорався» або «Тобі пощастило, що ти взагалі тут працюєш». Після таких слів легко почати сумніватися у власних відчуттях і постійно доводити свою цінність.

Прислухайтеся і до власного тіла. Легке хвилювання перед важливою зустріччю чи презентацією — нормальна реакція. Інша річ, коли сама думка про керівника викликає сильну тривогу, неприємні відчуття в животі, прискорене серцебиття або відчуття відсторонення від того, що відбувається. Сакстон наводить випадок жінки, яка через таку ситуацію зіткнулася з хронічним безсонням, дратівливістю, головним болем напруги та втратою апетиту.

Якщо поведінка начальника серйозно впливає на ваше самопочуття, не залишайтеся з цим наодинці. Насамперед поговоріть із друзями чи рідними й розкажіть, що саме відбувається на роботі. Іноді пережитий досвід впливає настільки сильно, що для його опрацювання потрібна допомога фахівця. Водночас складнощі у спілкуванні з начальником самі по собі ще не означають, що він токсичний: важливі саме стійкі моделі поведінки та їхній вплив на вас.

Коротко: спостерігайте за послідовністю — якщо керівник то надмірно хвалить, то раптово відсторонюється, якщо чуєте фрази про «занадто емоційного» працівника чи «пощастило, що ви тут», і якщо тіло реагує тривогою — це привід подбати про себе. Поговоріть із близькими, за потреби зверніться до фахівця й оцініть, чи варто залишатися в таких умовах.