Соломаксинг: як зрозуміти, чи це ваш усвідомлений вибір, а не прикриття страху

Соломаксинг — це не просто пауза без партнера, а рішення не ставити романтичні стосунки на перше місце й не докладати активних зусиль для їхнього пошуку. Назва походить від англійських слів solo («сам») та суфіксу -maxxing, який в інтернет-сленгу означає цілеспрямовано покращувати якусь сферу життя. Тобто йдеться про «максимізацію» життя наодинці.

Люди, які обирають такий шлях, видаляють застосунки для знайомств, перестають ходити на побачення, а час та ресурси вкладають у кар'єру, навчання, подорожі, хобі. І головне — не сприймають відсутність пари як проблему, яку треба негайно вирішити.

Психологиня Марія Секішова зазначає, що називати соломаксинг трендом не зовсім коректно, адже це передусім особистий вибір. Радше йдеться про соціальну тенденцію, яка стала помітнішою завдяки соцмережам. За її словами, суспільство змінюється, і якщо раніше відсутність партнера сприймали як ознаку того, що з людиною «щось не так», то нині дедалі більше молоді визначає власну реалізацію не через сімейний статус, а через особисті цілі та розвиток.

«Наше суспільство неминуче змінюється разом з економічними, культурними, політичними й технологічними умовами, а особистий вибір формується не у вакуумі. З одного боку, може впливати орієнтація на індивідуалізм, незалежність, особистісне зростання, фокусування на професійній реалізації. Зокрема, завдяки фемінізму жінки відмовляються від сприйняття себе суто через призму стосунків і обирають власний самостійний шлях», — каже психологиня.

Серед причин відмови від стосунків — і фінансовий чинник. За даними дослідження 2025 року, 52 % опитаних молодих американців назвали нестачу грошей одним із бар'єрів для побачень. Користувачі соцмереж також часто говорять, що дейтинг став занадто дорогим, і не хочуть витрачати кошти лише для того, щоб зацікавити іншу людину. Натомість гроші спрямовують на навчання, подорожі, хобі, житло чи фінансову подушку.

Впливають і соціальні очікування. Від чоловіків часто вимагають фінансової спроможності, впевненості та сили, що перетворює спілкування на джерело тиску й страху відмови. Від жінок своєю чергою очікують відповідності стандартам зовнішності та уявленням про «правильну жіночність».

Психологиня звертає увагу й на роль соцмереж: вони дозволяють задовольняти значну частину потреби у спілкуванні без фізичної присутності, а багато молодих людей обирають онлайн-взаємодію, бо вона здається передбачуванішою та «безпечнішою». Водночас контент про «червоні прапорці» та історії про аб'юз формують уявлення про близькість. «Проблема не в самому контенті, адже він також приносить і користь, а у надмірності його споживання, спрощенні інформації та тенденції бачити сигнали небезпеки там, де є звичайні непорозуміння, конфлікти, відмінності характерів тощо», — пояснює вона.

На рішення не вступати в стосунки може впливати й негативний досвід минулого — зрада, насильство, контроль, відкидання. Така пауза буває корисною, але проблема виникає тоді, коли негатив автоматично переноситься на всі майбутні взаємодії. Важливу роль відіграє й дитинство: якщо дитина регулярно спостерігає в родині насильство, сварки, холодність чи контроль, вона може засвоїти, що близькість — це небезпечно.

Тож коли соломаксинг справді корисний? Головна ознака — відсутність внутрішнього конфлікту щодо цього вибору. Людина почувається повноцінною, отримує задоволення від життя, підтримує соціальні контакти та здатна будувати близькі взаємини з іншими, але не уникає романтичної близькості лише через страх бути вразливою. «Якщо відсутність романтичних стосунків є усвідомленим вибором і не позбавляє людину важливих для неї форм близькості, то у цьому немає нічого патологічного», — вважає психологиня.

Пауза від нових знайомств корисна й після завершення попередніх стосунків: вона дає час побути наодинці, відновитися емоційно та краще зрозуміти власні потреби й межі.

Але варто чесно запитати себе: «Чи не приховується за моїм рішенням тривога?». Якщо відповідь ствердна, це привід працювати над проблемою, а не уникати її. Адже відмова від стосунків не прибирає, а лише підживлює страх близькості. Як залишатися в нещасливих стосунках через страх самотності, так і повністю уникати близькості через страх бути пораненими — вибір, який дуже обмежує. В обох випадках поведінкою керує страх.

Коротко: соломаксинг може бути цілком здоровим вибором, якщо він відповідає вашим потребам і не закриває вас від інших форм близькості. Якщо ж за рішенням стоять тривога чи біль, варто приділити це собі увагу — можливо, з підтримкою фахівця.