Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Метаболизм – процесс обмена веществ, благодаря которому мы живем. О хорошем метаболизме человека свидетельствуют его стройные формы, бодрость и легкость после приема пищи. Но как быть тем, кто лишен всех радостей быстрого обмена веществ? Есть способы разогнать его!

Почему метаболизм «спит»?

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Для начала разберемся в возможных причинах замедленного обмена веществ. Зачастую это:

  • недостаток каких-либо важных микроэлементов;
  • дефицит солнечного света;
  • возраст (в период менопаузы в организме происходят существенные изменения);
  • патогенные микроорганизмы;
  • нервное напряжение.

В результате всего этого организм начинает экономить силы, за счет чего обмен веществ замедляется (ведь на него тоже требуется энергия). Как следствие замедленного метаболизма возникает вялость, раздражительность и нервозность.

Для того чтобы разогнать свой метаболизм, примите во внимание следующие рекомендации.

1. Практикуйте периодическое голодание

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

«Что это такое?» – подумаете вы. Периодическое голодание – не одно и то же, что диета. Это, скорее, питание в строго определенном временном окне. Другими словами, вы едите с восьми утра и до двух часов дня, после чего голодаете.

Что это дает? Согласно последним исследованиям американских ученых, периодическое голодание значительно улучшает обменные процессы в организме. Так, было установлено, что употребление пищи в конкретном временном промежутке с последующим 18-часовым голоданием способствует похудению, а значит, и улучшению метаболизма.

Периодическое голодание настраивает наш организм распределять полученные с утра калории на весь день в соответствии с циркадным ритмом. Тело человека, как и все в природе, функционирует циклично. То есть активность сменяется сном. В дни, когда мы едим постоянно и без какого-либо режима, наш организм не получает возможности отдохнуть. Поэтому периодическое голодание – своего рода разгрузка.

2. Уменьшите количество углеводов

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Давно доказано, что чем больше углеводов мы едим, тем больше наше тело откладывает их в виде жира. Однако вас никто не заставляет полностью ограничивать себя в углеводах. Вполне достаточно будет сказать «нет» мучному и сладкому.

Овощи и фрукты, которые также содержат углеводы, непременно стоит оставить в своем рационе.

3. Будьте физически активны

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше энергии тратит ваш организм. Соответственно, тем больше жировых запасов он использует для того, чтобы вы были в движении. Если вы и без того всегда ходите пешком, посещаете спортзал и бегаете по утрам – разнообразьте свою нагрузку.

4. Ешьте меньше, но чаще

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Метаболизм запускается как раз в тот момент, когда мы поели (ведь основной функцией его является трансформация пищи в энергию). Соответственно, для того чтобы ускорить его, нужно сделать приемы пищи более частыми. При этом важно есть очень маленькими порциями.

5. Питайтесь сбалансированно

Топ-5 советов, как быстро и без вреда для здоровья ускорить свой метаболизм

Что такое сбалансированное питание? Это когда пища, употребляемая нами ежедневно, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами. В этом случае мы не испытываем дефицита каких-то полезных микроэлементов и можем нормально функционировать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: