Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

После очередного пирожного мы клятвенно обещаем себе начать правильно питаться. Однако успехом такие планы завершаются редко. Все потому, что само понятие «правильное питание» вызывает у нас массу волнения. На самом же деле вам не придется кардинально менять жизнь, достаточно только решиться!

Сформируйте свой рацион

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Основная задача пищевого рациона – обеспечение организма всеми необходимыми веществами. Не стоит путать рацион с диетой, это совершенно разные понятия.

Рацион – совокупность полезных пищевых привычек, к которым вам нужно себя приучить.

Во-первых, оцените, насколько ваш рацион питания отличается от правильного рациона питания. А затем постепенно начинайте «выравнивать» его в сторону ПП. Пирамида питания, которую составили эксперты здравоохранения Гарварда, является простой инструкцией для тех, кто хочет навсегда отказаться от фастфуда. Согласно ей, ежедневный рацион должен состоять на 50% из овощей-фруктов, а на вторую половину – из белков и злаков. Кроме того, эксперты рекомендуют отказаться от употребления красного мяса в пользу курицы и индейки.

Еще одной рекомендацией, касающейся правильного питания, является увеличение количества приемов пищи. Если ранее вы ели 3 раза в день, то теперь привыкайте есть до 6 раз, но маленькими порциями. Не забывайте и о перекусах. Орехи, творог, овощи и фрукты, ягодные смузи – все это как нельзя лучше позволит скоротать время до основного приема пищи.

Завтракайте

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Кто-то говорит, что завтрак – самый важный прием пищи, кто-то это отрицает. Однако не согласиться с тем, что завтрак придает сил и бодрости, нельзя. Даже если с утра вам не хочется ничего, кроме чашки эспрессо, съешьте хотя бы банан или омлет.

Небольшой лайфхак: чтобы утром у вас был аппетит, не ешьте за 3 часа до сна.

Не ешьте соль

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Докторами была установлена оптимальная доза соли в день – 6 граммов. Учитывая то, что она содержится повсюду: в колбасе, соусах, консервах, добавление соли в супы и прочие домашние блюда действительно стоит ограничить. Вместо нее используйте другие приправы вроде сушеного чеснока или зелени.

Экспериментируйте

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Многим правильное питание кажется чем-то ужасно скучным и однообразным. Но при наличии креатива вы сможете делать настоящие кулинарные шедевры из простых продуктов. К примеру, из огурцов, помидоров, авокадо и рукколы получается очень вкусный и легкий салатик.

Замораживайте!

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Сезонные овощи и фрукты доступны нам, к сожалению, только летом. Чтобы не испытывать острой нехватки витаминов, заморозьте любимые продукты на зиму. Желательно выбирать не слишком водянистые овощи и фрукты – такие лучше всего сохранятся. Порубленная зелень, которую можно распределить по формочкам для льда и залить оливковым маслом и заморозить, сэкономит вам немало времени во время готовки.

Пейте воду

Как раз и навсегда научиться есть полезную пищу

Пить, разумеется, нужно не через силу (как утверждают многие некомпетентные диетологи), а лишь тогда, когда чувствуете жажду. Вода – лучший способ освежиться и оставаться бодрым даже в жаркий день. А вот с соками и газированными напитками стоит быть осторожнее. В них содержится катастрофически большое количество сахара, употребление которого не приводит ни к чему хорошему.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: