5 лучших способов, как легко побороть страх и тревожность

Страх и тревога – абсолютно нормальные состояния. Более того, они обеспечивают наше выживание. Однако бывают ситуации, когда панические состояния не позволяют человеку полноценно жить. Есть пара лайфхаков, которые помогут побороть любую тревожность.

Какой страх – «плохо»?

5 лучших способов, как легко побороть страх и тревожность

Безусловно, страх, который возникает у человека в какой-либо напряженной ситуации – совершенно нормальное чувство. Но у некоторых тревога приходит, казалось бы, из ниоткуда. Такой беспочвенный страх порождает миллион проблем: бессонницу, раздражительность, проблемы с пищеварением и нервной системой.

Симптомы страха

5 лучших способов, как легко побороть страх и тревожность

Когда человек начинает бояться, это проявляется не только на психологическом, но и физиологическом уровне. Во время беспокойства у нас напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, может возникнуть лихорадка и ощущение нехватки воздуха. В воображении в такие минуты всплывают картинки, которые только усиливают панику.

При этом человеку, пребывающему в состоянии панической атаки, сложно определить, какие именно эмоции он испытывает. Среди физиологических ощущений наблюдаются такие, как повышенное потоотделение и тяжесть в грудной клетке. В эти минуты человек не способен мыслить рационально.

Решение проблемы

5 лучших способов, как легко побороть страх и тревожность

Если игнорировать беспричинный страх, он может трансформироваться в хронический стресс. А это отражается на качестве жизни. Именно поэтому так важно диагностировать у себя склонность к беспочвенному страху и начать бороться с ним.

Вот некоторые советы:

  1. Расслабьтесь и дышите. Первое, что вы должны сделать, почувствовав приближение панической атаки – расслабиться. Сядьте удобно, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте руки. Если на вас надета одежда, которая сковывает движения, немедленно снимите или хотя бы расстегните ее. После этого начинайте дыхательную гимнастику. Она стабилизирует уровень адреналина в крови и подает сигналы мозгу о том, что все хорошо. Для того чтобы выполнить дыхательные упражнения, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Далее сделайте вдох и на несколько секунд задержите дыхание. А теперь медленно выдыхайте через нос. При этом важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а область живота расширялась;
  2. Концентрируйтесь на ощущениях. Пребывая в той же расслабленной позе, постарайтесь сконцентрировать свое внимание на том, что вы чувствуете. Прислушайтесь к звукам, уловите запахи, понаблюдайте за физическими ощущениями. Отличной идеей станет рассасывание леденцов с ярко выраженным фруктовым вкусом;
  3. Считайте предметы. Чтобы отвлечь себя от навязчивых мыслей, просто считайте окружающие вас предметы. Также подойдет пересчитывание букв, скажем, в рекламном объявлении. Считайте прохожих, замечайте, сколько машин зеленого или красного цвета;
  4. Примите контрастный душ. Если панический страх атаковал вас дома, направляйтесь в душ. При этом важно чередовать прохладную и теплую воду каждые 30-40 секунд. Такой метод очень эффективен, так как приводит в норму гормональную систему;
  5. Обсудите страхи с кем-то близким. Проговаривание своего страха делает его не таким масштабным. Как бы тяжело не было в первый раз, старайтесь озвучивать самые страшные сюжеты, которые рождаются в вашем воображении. Вот увидите, что спустя пару дней таких бесед страх уже не будет контролировать вас.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: